47 25 50 34

Treningstips

Ti gode grunner til å begynne å trene

Når du beveger på deg skjer det masse med kroppen din, og den fysiske treningen får fantastiske konsekvenser som du kanskje aldri har tenkt på.


1: Økt livskvalitet
Du blir pigg, får masse energi, og orker mye mer. Den som trener trenger sjelden tenke på kroppslige plager, høyt blodtrykk, overvekt og andre helserisikoer. I stedet sprer den som trener kraft og vitalitet omkring seg, og inspirerer andre. Dessuten – dersom du underholder kroppen din holder den lenger. Den som derimot har vondt og er stiv i kroppen føler seg ofte gammel. Den beste måten å lindre en vond rygg er å gi den muskler.

2: Bedre selvfølelse
Trening bygger opp din indre styrke. En sterk fysikk gir sterkere selvsikkerhet og psyke, og når vi kjenner oss sterke mentalt så øker evnen til fysisk evne. Det er faktisk bevist at trening gir lystfølelser og forbedrer fokusen vår. Om man er sterk, fleksibel og har god kondis så både ser og føler man seg yngre. Og man blir mye penere!

3: Bedre søvn
Det å begynne å bevege på seg hjelper også mot søvnproblemer. Når man sliter seg ut er det lettere å nå total avslapping. Å få sove ordentlig er en av de beste medisinene mot nedstemthet, dårlig konsentrasjon og depresjon. Det er når vi sover at kroppen reparerer seg, justerer forbrenningen, regulerer blodsukkeret og gjenskaper blodfettet til normalt nivå. Dessuten påvirker søvnmangel appetitten vår. Daglig søvn gir mer søtsug.

4: Mosjon motvirker stress
All type trening har effekt på stressen ettersom kroppens toleransenivå blir høyere. Nivåene av stresshormoner synker når man trener, og lykkehormonene øker. Etter fysisk aktivitet er det lettere for både kropp og hjerne å slappe av. Dessuten blir du bedre på å fokusere, og lærer å åpne og stenge tankene på det som stresser en.

5: Bedre immunforsvar
Regelmessig mosjon motvirker hjerteinfarkt, høyt blodtrykk, høyt blodfett, slaganfall, diabetes, angst og stress. God blodsirkulasjon transporterer bort gift og bakterier i kroppen. En veltrent person unnviker så klart ikke helt infeksjoner, men om kroppen er i ballanse er man bedre rustet til å beherske alle verdens ekle bakterier.

6: Sterkere skjelett
Dersom du trener kroppen din fysisk får du sterkere leddbånd, skjelett, leddbrusk og leddkapsler. Og risikoen for osteoporose, det vil si beinskjørhet, minker. Når vi blir eldre minsker skjelettets produksjon av ben, kvinner er spesielt rammet av dette ettersom produksjonen av østrogen minker med årene. Belastning bygger opp skjelettet.

7: Du forbrenner kalorier i sofaen
Du forbrenner kalorier ikke bare i treningstilfeller. Når du trener øker du forbrenningen din i løpet av hele dagen. Større muskelmasse krever mer energi hele døgnet, og du kan da altså krype opp i sofaen og forbrenne kalorier. Dessuten har større muskler bedre gjennomstrømming av blod, og kan mer effektivt bruke fett som energikilde.

8: Stabilisere metthetsfølelsen
Den som er utrent har mer appetitt i forhold til sin forbrenning. Mosjon gir stabilt blodsukker, som gir en stabil metthetsfølelse. Trente muskler er mer følsomme og tilpasser appetitten bedre til vårt energibehov. Slipp matsuget, altså.

9: Sterkere hjerte og økt lungekapasitet
Ved kondisjonstrening jobber muskler som hjelper en til med å puste. Hos en person som trener kan blodets syreopptaksevne forbedres så mye som opptil 21prosent. Hjertet behøver da ikke pumpe like mange slag for å få ut syre til cellene. Hjertemuskelen vokser og kan pumpe mer blod for hvert hjerteslag.

10: Minsket risiko for hjerte- og karsykdommer I den vestlige verden er mer en hvert andre dødsfall forårsaket av hjerte- og karsykdommer. Studier viser at de som trener regelmessig, det vil si to til tre ganger i uken, minsker risikoen for å dø av hjertesykdom med to til tre ganger. Det er fordi mengden fett i blodet minsker, og det gjør også det ”onde” kolesterolet, HDL , som bidrar til åreforkalkning

PRO GYM søker instruktører til gruppetreningstimer.
Vi er i stadig utvikling og ønsker å knytte til oss enda flere dyktige og treningsglade personligheter. Dersom du er sal-instruktør eller har veldig lyst til å bli en - hos oss, så send oss gjerne en søknad.
Vi har et kvalitetssikkert opplæringssystem for de som ønsker å bli instruktør.

Ta kontakt med:
Aerobicleder: anki_tbg@hotmail.com eller mobil 91627503






Link: www.lesmills.com  |  

KOM I GANG - TRENINGSTIPS!
Er det lenge siden du har trent, eller har treningen vært uregelmessig de siste årene?
Her er noen tips dersom du ønsker å komme igang!

KONKRETISERE. Fastsett dine mål og ambisjoner. Hva ønsker du med treningen? Ønsker du å bli bedre innen en spesiell idrett, bli kvitt en skade, gå ned i vekt eller generelt få mer overskudd i hverdagen? Våre instruktører skreddersyr et program for deg.

PLANLEGGE. Det kan være vanskelig å sette av tid til trening, og det er derfor et godt tips å planlegge uken sin. Det er lurt å ha faste treningsdager. Det er jevn innsats over tid som gir resultater. Vi tilrettelegger ditt program etter hvor ofte du vil trene.

Å KOMME I GANG. Det lønner seg å starte forsiktig med treningen, både med intensitet og hyppighet. Du trenger ikke noe spesielle treningsklær, men vi anbefaler deg å investere i gode treningssko.

TRENINGEN VIDERE - HA DET GØY. Prøv ut ulike treningsformer og finn ut hva DU synes er gøy og gir resultater. Vi har et bredt tilbud innen gruppetrening (aerobic, dans, styrke, yoga, pilates, sykling) dersom du synes det er lettere å motivere deg sammen med andre.
Det kan også være lurt å ha en treningspartner som har samme mål som deg. Treningen blir da ennå mer sosial og motiverende.


TIMER MED INSTRUKTØREN. Å sette opp program med instruktør koster ingen ting ekstra. Du bestiller time i resepsjonen. En veiledningstime varer 60 minutter, men du bør sette av 1,5 time slik at du får tid til å repetere øvelsene etter at timen er ferdig. Møt presis, for er du sent ute går dette utover din tid med treningsveilederen.

Treningstimen starter med en samtale, der dere kartlegger hva som er et passende treningsopplegg. Har du spesielle målsettinger, behov eller skader å ta hensyn til, gi treningsveilederen beskjed om dette.

Du bør avtale time med treningsveilederen din hver 3. måned, for å oppdatere programmet slik at du kan utvikle deg videre.

ØNSKER DU Å BEGYNNE Å TRENE HOS OSS, ELLER ER DU ALLEREDE MEDLEM?
IKKE NØL MED Å SPØRRE OSS OM TRENING, VI ER HER FOR DEG!